Giấc ngủ có ảnh rất lớn đến sự phát triển về thể chất, chiều cao và trí tuệ ở trẻ nhỏ. Để con có giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khoẻ, cũng như giấc ngủ của trẻ.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Một ly sữa nóng được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Trong sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan có tác dụng ổn định thần kinh trung ương, giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra Canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sản xuất mentonin giúp não bộ giảm căng thẳng, cho trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Sản phẩm từ lúa mạch
Những sản phẩm từ lúa mạch như lúa mỳ, bột mỳ, gạo,… có chứa lượng vitamin và khoáng chất khổng lồ. Những loại vitamin này sẽ giúp trẻ loại bỏ căng thẳng, bất an, kích thích trẻ ngủ sâu giấc. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa vitamin B1, B6 rất tốt cho sức khoẻ của trẻ.
Ăn chuối giúp trẻ ngủ ngon
Loại thực phẩm này cực kỳ hữu hiệu trong việc giúp trẻ ngủ yên giấc. Trong quả chuối có chứa 2 chất là melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra còn chứa Magie giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay cải bó xôi là loại rau cực kỳ giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ như kali, magie, canxi,… Mẹ nên bổ sung rau chân vịt vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ để giúp con khoẻ mạnh và ngủ ngon hơn.
Khoai tây
Khoai tây là một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate – chất là kết hơn với tryptophan sẽ khiến cơn buồn ngủ của trẻ đến nhanh hơn. Vì vậy mẹ có thể nấu cháo có khai tây, hoặc chế biến các món từ khoai tây để con có giấc ngủ ngon. Khoai tây cũng là thực phẩm có tính chống viêm, tốt cho tiêu hoá và tim mạch.
Cá
Các chuyên gia cho rằng bổ sung Omage-3 trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp trẻ ngủ lâu hơn và ít thức dậy hơn vào ban đêm. Cá là một thực phẩm rất giàu Omage-3 rất tốt cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, giúp trẻ ngủ ngon, sâu giấc vào ban đêm, tập trung, tỉnh táo vào ban ngày. Ngoài ra cá còn giàu vitamin B6, tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và serotonin là hai yếu cực kỳ quan trọng trong giấc ngủ của trẻ.
Trứng gà
Trứng gà luộc có chứa lượng lớn carbohydrate và protein có tác dụng giúp trẻ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Mẹ có thể thêm trứng và thực đơn hàng ngày để giúp trẻ ngủ ngon. Ngoài ra trứng cũng rất giàu vitamin và các acid amin thiết yếu giúp cơ thể phát triển khoẻ mạnh.
