Một chế độ ăn khoa học – một chương trình luyện tập hợp lý là nền tảng để phòng ngừa suy dinh dưỡng, đái tháo đường, bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư… giúp cha mẹ chúng ta sống lâu – sống khỏe cùng con cháu.
Ăn đúng để sống khỏe
400g rau củ mỗi ngày sẽ giúp cha mẹ giảm nguy cơ bệnh mạch vành và đảm bảo nhận đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chúng ta cần đảm bảo các tiêu chí sau trong bữa ăn hàng ngày:
– Bữa ăn nào cũng có món rau, củ
– Ăn trái cây tươi trong các bữa ăn phụ thay vì chọn ăn bánh, kem, sô cô la…
– Dùng rau, trái cây tươi theo mùa
– Ăn đa dạng các loại rau, trái cây, đặc biệt ưu tiên dùng những loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, như quả việt quất, mận, mâm xôi, dâu tây, táo đỏ, quả vả, cam, lê, quýt, bưởi…
– Chọn các loại thực phẩm làm từ đậu nành
Ăn 25g đạm đậu nành mỗi ngày sẽ làm hạ khoảng 5% nồng độ LDL (một cholesterol xấu). Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) đã xác nhận công dụng của các thực phẩm làm từ đậu nành đối với sức khỏe và khuyến khích ăn protein đậu nành hàng ngày nhằm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ăn cá 2 -3 lần mỗi tuần hoặc nhiều hơn
Dùng cá thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp cha mẹ nhận đủ nguồn đạm chất lượng cao và acid béo thiết yếu omega-3 cho cơ thể; cá cũng dễ tiêu hóa và phù hợp với tình trạng giảm sức nhai do răng, do hệ cơ kém rắn chắc lúc về già.
Uống sữa để bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Sữa không chỉ cung cấp can xi, vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe. Bổ sung nguồn đạm chất lượng cao giúp duy trì sức khỏe cơ.
Vận động đủ để sống vui
Luyện tập mang lại cho cha mẹ nhiều lợi ích, như: Tăng khối cơ, giảm tích lũy mỡ; Kiểm soát cân nặng, duy trì cảm giác yêu cuộc sống; Tăng sức đề kháng; Chậm lão hóa; Ngừa loãng xương, giảm mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu và một số bệnh ung thư.
Luyện tập nhẹ như đi bộ (thậm chí chỉ cần đi dạo quanh vườn hoặc di chuyển trong nhà), bơi lội, cùng các bài tập thể dục cổ – vai là những loại hình vận động tốt cho cha mẹ.
Thời gian vận động tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của mỗi người. Khuyến nghị của các tổ chức sức khỏe uy tín là 30 – 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Chúng ta nên dành thời gian để tham gia tập thể dục cùng cha mẹ, vừa mang lại niềm vui, sự gắn kết lẫn nhau mà còn có thể giúp đỡ cha mẹ kịp thời trong trường hợp họ gặp chấn thương/ biến chứng trong khi tập luyện.
