Phụ nữ mang thai khỏe mạnh cần ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, mỗi tuần. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ và giảm bớt những khó chịu khi mang thai như đau lưng.
Tác dụng của hoạt động thể chất khi mang thai
Hầu như tất cả phụ nữ có thể và nên hoạt động thể chất trong khi mang thai. Điều đó giúp mẹ và em bé:
– Tăng cân đều đặn.
– Giảm đau lưng, chuột rút ở chân và đầy hơi.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
– Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ gặp vấn đề khi mang thai như tiền sản giật, giúp giảm thời gian chuyển dạ; phục hồi sau sinh tốt hơn.
Phụ nữ mang thai nên tập thể dục như thế nào?
Hầu hết phụ nữ cần hoạt động thể chất giống như trước khi mang thai nhưng giảm nhẹ cường độ. Một số bộ môn phù hợp với mẹ bầu như:
– Aerobic cường độ nhẹ và vừa phải.
– Các hoạt động thể dục nhịp điệu rèn luyện sức bền hoặc tim mạch.
– Đi bộ nhanh.
– Yoga.
Nếu mẹ có vấn đề về sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hoặc thiếu máu thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định hình thức vận động hợp lý trong thai kỳ.
Nếu không tập các bài tập chuyên nghiệp, mẹ có thể chọn các loại vận động thường ngày giúp mẹ khỏe thai khỏe:
– Đi dạo xung quanh nơi ở như công viên, trung tâm mua sắm, nhà lớn…
– Đứng dậy, di chuyển xung quanh nhà ít nhất một lần một giờ nếu phần lớn thời gian mẹ đều ngồi;
– Đi bộ tại chỗ cũng có thể giúp mẹ vận động tốt hơn.
Những điều cần chú ý trong lúc mẹ vận động và tập thể dục khi mang thai:
– Luôn uống chất lỏng trước, trong và sau khi hoạt động thể chất.
– Không tập quá sức.
– Tránh tập thể dục dưới thời tiết nóng bức.
– Mặc quần áo thoải mái vừa vặn và hỗ trợ và bảo vệ ngực khi tập luyện.
– Không sử dụng phòng xông hơi, bồn tắm nước nóng sau khi vận động.
– Ngừng tập thể dục nếu mẹ cảm thấy chóng mặt, khó thở, mệt mỏi hoặc đau bụng.
– Tránh các bài tập nằm ngửa sau tuần 12 trong thai kỳ.
Lời khuyên cho bà bầu
Bên cạnh việc tuân thủ các nguyên tắc trong chế độ khi mang thai về ăn uống, tập luyện, mẹ hãy trao đổi với bác sĩ trong mỗi lần khám thai định kỳ để được hướng dẫn và giúp đỡ bất cứ lúc nào. Ngoài ra, mẹ nên:
– Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu folate, sắt, canxi và protein. Nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung trước khi sinh.
– Ăn sáng mỗi ngày.
– Ăn thực phẩm giàu chất xơ, và uống chất lỏng (đặc biệt là nước) để tránh táo bón.
– Tránh rượu, cá sống hoặc nấu chưa chín, cá chứa nhiều thủy ngân, thịt và thịt gia cầm chưa nấu chín và phô mai mềm.
– Thực hiện hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt thai kỳ. Nếu mẹ có vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Ngoài ra, mẹ hãy tìm một địa chỉ khám thai uy tín và theo dõi thai kỳ thường xuyên theo lịch khám thai bác sĩ hướng dẫn.
