Mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ là tình trạng chung của người cao tuổi. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, trong đó không loại trừ do chế độ ăn uống. Vì vậy, việc tìm hiểu chế độ ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon là rất quan trọng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời phòng tránh nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Chế Độ Ăn Cho Người Cao Tuổi Để Có Giấc Ngủ Ngon
Để không bị rối loạn giấc ngủ, người cao tuổi cần chú trọng đến thói quen và thực đơn ăn uống hàng ngày. Dưới đây là chế độ ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon.
Ăn Đủ Chất Dinh Dưỡng
Chế độ ăn uống hàng ngày của người cao tuổi phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng:
- Nhóm bột đường: Có trong gạo và các loại hạt ngũ cốc.
- Nhóm chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
- Nhóm chất béo: Có trong dầu thực vật và mỡ động vật.
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Có trong các loại rau xanh, củ và trái cây.
Không Ăn Nhiều Chất Đạm, Béo
Chế độ ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon nên hạn chế sử dụng nhiều chất đạm và chất béo. Mặc dù đây là những nhóm chất quan trọng, nhưng việc dung nạp quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, nhất là với người cao tuổi khi chức năng của hệ tiêu hóa bị suy giảm.
Không Ăn Quá No và Gần Giờ Đi Ngủ
Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, người cao tuổi nên tránh ăn quá no và gần giờ đi ngủ. Việc dung nạp nhiều thức ăn trước khi đi ngủ có thể gây cảm giác âm ỉ, nặng bụng, hay nghiêm trọng hơn là khó tiêu và nôn ói, dẫn đến nguy cơ khó ngủ và mất ngủ.
Chia Nhỏ Bữa Ăn
Vì sức khỏe càng yếu và các cơ quan bị lão hóa, người già sẽ không ăn được nhiều. Do đó, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 giờ. Điều này sẽ giúp người già ăn đủ số lượng thức ăn và nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ưu Tiên Thức Ăn Mềm
Hầu hết người cao tuổi đều gặp khó khăn trong việc nhai và nuốt cũng như khả năng tiêu hóa thức ăn kém. Do đó, nên ưu tiên cho những món ăn được chế biến mềm, nhừ như cháo, súp, canh,…
Những Loại Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Người Cao Tuổi
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người già, có thể bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Sen: Hầu như các bộ phận của cây sen như củ sen, lá sen, hoa sen, hạt sen, tim sen đều có tác dụng dưỡng tâm, an thần. Với người cao tuổi, để có một giấc ngủ ngon, có thể ăn hạt sen và uống trà tim sen. Lưu ý là với hạt sen, có thể ăn sống, làm mứt, nhưng để dễ ăn và dễ tiêu hóa thì nên nấu cháo, nấu chè.
Đậu Xanh: Tương tự như hạt sen, đậu xanh cũng là “thực phẩm vàng” trong chế độ ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon. Đậu xanh chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6, giúp cơ thể sản sinh Melatonin có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, đừng quên bổ sung đậu xanh vào thực đơn hàng ngày của người cao tuổi.
Hạnh Nhân: Hạnh nhân chứa nhiều Magie, Omega 3 và Omega 6, giúp cải thiện giấc ngủ và tốt cho tim mạch. Người già bị rối loạn giấc ngủ và gặp vấn đề về sức khỏe tim mạch có thể ăn hạnh nhân để cải thiện tình hình.
Yến Mạch: Yến mạch chứa hàm lượng Melatonin cao, giúp cải thiện nhịp sinh học và mang đến giấc ngủ ngon, sâu.
Chuối: Chuối chứa nhiều Magie, Kali và Tryptophan, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, nhờ đó giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ.
Những Loại Thực Phẩm Gây Mất Ngủ Người Cao Tuổi Cần Tránh
Người cao tuổi nên tránh những thực phẩm sau để không ảnh hưởng đến giấc ngủ:
- Thức ăn cay, nóng, béo, chứa nhiều gia vị.
- Thức ăn chứa nhiều đường.
- Thực phẩm chứa cafein như trà, cà phê, sô cô la.
- Rượu, bia, đồ uống có cồn, có ga.
- Thuốc lá.
Bổ Sung Lactium – Giải Pháp Tối Ưu Cho Giấc Ngủ Của Người Cao Tuổi
Lactium là một loại peptide chiết xuất từ sữa, được phát hiện khi các nhà khoa học nghiên cứu về cơ chế giúp trẻ sơ sinh có giấc ngủ ngon sau khi bú sữa mẹ. Lactium hoạt động bằng cách gắn vào các thụ thể trong hệ thần kinh trung ương, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó mang lại cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Lợi Ích Của Lactium Đối Với Giấc Ngủ
Giảm Căng Thẳng và Lo Lắng: Lactium giúp làm giảm các cảm giác căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố chính gây mất ngủ ở người cao tuổi.
Thư Giãn Cơ Thể: Lactium giúp thư giãn cơ thể, làm dịu hệ thần kinh, giúp người cao tuổi dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ: Việc bổ sung Lactium đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Cách Sử Dụng Lactium
Người cao tuổi có thể bổ sung Lactium thông qua các sản phẩm chứa peptide này, như viên nang hoặc sữa bột pha nước. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Trên đây là những chia sẻ về chế độ ăn cho người cao tuổi để có giấc ngủ ngon và vai trò của Lactium trong việc cải thiện giấc ngủ. Nếu đã áp dụng mà chất lượng giấc ngủ không được cải thiện, người cao tuổi nên được đưa đến bệnh viện để kiểm tra. Tuyệt đối không để tình trạng kéo dài để tránh các hệ lụy cho sức khỏe.
