Mang thai là một hành trình kỳ diệu, mẹ bầu không chỉ cần nâng niu thiên thần bé nhỏ trong bụng mà còn phải chăm sóc chính bản thân mình với tình yêu thương vô hạn. Trong suốt hành trình này, đặc biệt là ở 3 tháng cuối, bổ sung sắt đúng cách chính là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu gặp khó khăn hoặc mắc sai lầm khi bổ sung dưỡng chất này. Hãy cùng Global Nutrition khám phá những lưu ý quan trọng để hành trình thai kỳ của mẹ thêm trọn vẹn.
Tầm quan trọng của sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ
Ở giai đoạn cuối thai kỳ, cơ thể mẹ cần một lượng sắt lớn hơn bao giờ hết để hỗ trợ sự phát triển vượt bậc của bé yêu và đáp ứng nhu cầu tạo máu cho cả mẹ lẫn con. Không chỉ vậy, sắt còn giúp mẹ bù đắp lượng máu mất đi trong quá trình sinh nở.
Theo khuyến nghị, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 30-60mg sắt. Nếu thiếu sắt, mẹ có thể gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và bé yêu cũng có nguy cơ sinh non hoặc thiếu cân. Vì vậy, việc bổ sung sắt đúng cách không chỉ là trách nhiệm mà còn là cách mẹ gửi gắm sự yêu thương đến con.
Những sai lầm thường gặp khi bổ sung sắt
- Chỉ bổ sung sắt qua thực phẩm
Dù thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng, rau xanh lá đậm chứa nhiều sắt, chúng vẫn chưa đủ đáp ứng nhu cầu gia tăng trong thai kỳ. Mẹ bầu nên kết hợp bổ sung sắt từ viên uống chuyên dụng để đảm bảo lượng sắt cần thiết. - Dùng sắt cùng sữa hoặc canxi
Nhiều mẹ vô tình uống sắt gần lúc dùng sữa hoặc viên canxi mà không biết rằng canxi làm giảm khả năng hấp thu sắt. Để tránh lãng phí dưỡng chất, hãy uống sắt cách xa sữa và canxi ít nhất 2 giờ. - Chỉ tập trung vào sắt mà quên các vi chất khác
Sắt tuy quan trọng, nhưng mẹ cũng cần bổ sung các vitamin và khoáng chất như canxi, DHA, vitamin D, B12… để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng sẽ là nền tảng vững chắc cho cả mẹ và con. - Uống sắt trước khi đi ngủ
Dùng sắt vào buổi tối dễ gây khó chịu, đầy hơi, hoặc thậm chí mất ngủ. Thời điểm lý tưởng để uống sắt là buổi sáng, khi bụng đói, hoặc trước bữa ăn 30 phút để cơ thể hấp thu tốt nhất. - Dùng trà hoặc cà phê khi bổ sung sắt
Chất tanin và caffeine trong trà, cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt. Mẹ bầu nên tránh các loại đồ uống này trong vòng 2 giờ trước hoặc sau khi uống viên sắt.
Làm thế nào để bổ sung sắt đúng cách?
- Đúng liều lượng: Hãy bổ sung theo đúng chỉ định của bác sĩ, tránh việc tự ý tăng liều, vì thừa sắt cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Kết hợp với vitamin C: Vitamin C là “người bạn đồng hành” tuyệt vời giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Mẹ có thể bổ sung sắt cùng các loại trái cây như cam, dâu, hoặc sử dụng viên uống có chứa cả sắt và vitamin C.
- Chọn sản phẩm tích hợp vi chất: Những viên uống chứa cả sắt và các dưỡng chất cần thiết khác sẽ giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc bổ sung, đồng thời hỗ trợ toàn diện cho thai kỳ.
Lời nhắn nhủ từ Global Nutrition
Hành trình mang thai là khoảng thời gian đáng nhớ với biết bao niềm vui và hy vọng. Việc bổ sung sắt đúng cách sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, chuẩn bị sẵn sàng để đón bé yêu chào đời. Global Nutrition tự hào là người bạn đồng hành đáng tin cậy, mang đến những giải pháp dinh dưỡng an toàn và chất lượng nhất cho mẹ và bé.
